“La vergüenza no puede sobrevivir cuando se habla. No puede tolerar palabras que lo rodeen. Lo que anhela es secreto, silencio y juicio. Si te quedas callado, te quedarás con muchos juicios sobre ti mismo” Brene Brown
No hay nadie más autorizado para hablar sobre el tema de la vergüenza que la doctora Brene Brown. Una profesora investigadora que ha pasado más de dos décadas estudiando la vulnerabilidad, la vergüenza y la empatía.
En sus numerosos libros, entre ellos: The Gifts of Imperfection, Braving the Wilderness y Daring Greatly, la Dra. Brown habla de cómo una vida incondicional proviene de un lugar de dignidad. Significa cultivar el coraje, la compasión y la conexión para despertarse por la mañana y pensar: “Pase lo que pase… soy suficiente”.
Comprender la vergüenza es reconocer los fundamentos científicos del impacto de lo que la causa. Mientras que la vergüenza es un sentimiento agudo de creer que tenemos defectos y que, por lo tanto, no somos dignos de ser amados, la culpa es un sentimiento de merecer culpa, a veces por ofensas imaginarias y, a menudo, por un sentimiento de insuficiencia. La vergüenza es la sensación incómoda que sentimos en la boca del estómago cuando nos sentimos juzgados por los demás. Surge como resultado de una sensación de fracaso. Si los demás afrontan nuestros fracasos con consuelo y comprensión, podemos trascender nuestra vergüenza y aprender de nuestros errores. De lo contrario, la vergüenza se nos meterá bajo la piel y comenzará a infectar nuestro sentido de autoestima y nuestras relaciones con los demás.
Aunque es una emoción universal, sentida por todos en algún momento de su vida, la vergüenza hace que dirijamos nuestra atención hacia adentro y nos veamos a nosotros mismos desde una perspectiva negativa. Es un sentimiento intenso de humillación y angustia que se percibe a través de un sentimiento de insuficiencia. La conexión nos brinda comodidad, validación, apoyo y pertenencia que son necesarios para nuestra supervivencia.
Nos curamos gracias al apoyo amoroso de los demás. La conexión con los demás también puede traer dolor, pérdida y abuso. Cuando nos lastimamos a manos de otros, se destruye nuestro sentido de confianza en nosotros mismos y, como resultado, dudamos en exponernos por temor al rechazo y el resultado es que terminamos desconectados.
“Soy una mala persona, no soy digno de ser amado, por lo tanto, me odio a mí mismo y no soy digno de amor y pertenencia”
Para un niño pequeño que tal vez no haya tenido un padre o cuidador principal sensible que apoye su desarrollo cognitivo, social y emocional, un sentimiento intenso de vergüenza e insuficiencia puede ser increíblemente doloroso para él. A veces, las experiencias tempranas de negligencia, abuso y rechazo percibido pueden haberlos llevado a desarrollar una visión inherentemente negativa de sí mismos como no dignos de ser amados.
La emoción central de la vergüenza puede describirse como una sensación de pequeñez, inutilidad e impotencia en una situación determinada y los cuatro polos de la brújula de la vergüenza incluyen la retirada, el auto-ataque, la evitación y el ataque al otro.
La timidez a menudo proviene de un sentimiento de insuficiencia. Un sentimiento de inseguridad sobre cómo actuar en determinadas circunstancias. La timidez, proviene de la preocupación negativa por uno mismo, la baja autoestima, el miedo a ser juzgado y la sensación de ser comparado con los demás o rechazado. La vergüenza es una emoción secundaria, una emoción que es una reacción a otra emoción y, si bien es un sentimiento negativo y decreciente, nos hace sentir una tristeza intensa y, muy a menudo, también miedo y enojo.
Un niño que ha crecido experimentando intensos sentimientos de vergüenza necesitará que se le muestre total y absoluto amor y aceptación por lo quien es. Como adultos necesitarán sentirse emocionalmente seguros en una relación. Necesitan la seguridad constante de que son amados por quienes son. Una relación emocionalmente segura y amorosa con una pareja profundamente amorosa, cariñosa y afectuosa puede ayudar a una persona tímida ser la mejor versión de sí misma, simplemente porque no se le hará sentir inadecuado ni juzgado por lo quien es.
“Quienes no tienen capacidad de empatía no pueden sentir vergüenza”. “La empatía es el antídoto contra la vergüenza.” Brene Brown
Encontrar Formas De Lidiar Con La Vergüenza
- Vencer la vergüenza y encontrar formas de avanzar depende de la capacidad de encontrar el origen de la vergüenza
- Toma conciencia de cómo te hablas a ti mismo
- Trate de observar sus propios pensamientos, pero no reaccione ante ellos, escríbalos en su lugar
- Ten compasión de ti mismo y reconoce que todos cometemos errores y defectos. Nadie es perfecto
- Reconoce cuando sientes vergüenza
- Busque el apoyo de un terapeuta y hable sobre las cosas
- Aprenda a registrar sus emociones para comprenderlas
“La vergüenza es el sentimiento o experiencia intensamente doloroso de creer que tenemos defectos y, por lo tanto, somos indignos de amor y pertenencia” Brene Brown